Tunnit ja kurssit

Tuntikuvaukset

Pilates

  • Virtaavaan liikkeeseen keskittyvä tunti, joka lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa. Tunti sopii myös pilateksen aloittaville. Pilates vahvistaa kehoa, mielen ja kehon yhteyttä. Tunnin jälkeen olosi on joustava ja ihana.

  • Pilatestuntien voimaosuuksiin keskittyvä, raskaampi pilatestunti, joka kehittää voimaa, keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Lihaksia haastetaan sekä supistumaan että venymään. Tunnin jälkeen olo on energinen ja keho tuntuu kevyeltä mutta treenatulta.

  • Tunnilla keskitytään tyypillisimpiin kehon kolotuksiin: alaselkäkipuun, vatsan pömpötykseen sekä hartia-ja niskajumeihin. Vahvistamme laiskoja lihaksia ja rentoutamme jumiutuneita lihaksia. Opit myös, kuinka käytät lihaksia oikein arkielämässä. Tunnin jälkeen olo kehossa on tasapainoinen ja joustava.

  • Kehoa ja mieltä rauhoittava pilatestunti, joka sopii erityisen hyvin lievittämään stressiä. Tunnin aikana keho lämmitetään pilatesliikkeillä ja samalla annetaan kehon ja mielen rauhoittua ja rentoutua virtaavan pilateksen mukana.
    Tunti on pehmeä keino rauhoittaa kehoa ja mieltä ja sopii kevyempänä tuntina hyvin myös pilateksen aloittaville. Tunnin jälkeen olosi on joustava, rento ja rauhallinen, niin kehossa kuin mielessä.

Äitiys

  • Erityisesti raskauden toiselle ja kolmannelle kolmannekselle suunniteltu tunti. Tunnilla ylläpidetään kehon lihasvoimaa lempeästi, ja keskitytään lantionpohjaan ja keskivartalon syviin lihaksiin. Tunnin jälkeen olosi on rentoutunut ja luottavainen.

  • Vasta-synnyttäneelle keholle suunniteltu tunti. Tunnilla tutustutaan synnytyksen jälkeiseen kehoon, sen lihaksiin ja niiden toimintaan. Alamme aktivoida keskivartalon lihaksia rauhallisesti ja tehokkaasti. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja päättäväinen.

    Voit tulla tunneille synnytyksen jälkeen heti, kun koet olosi tarpeeksi hyväksi. Pilates Tuore Äiti -tunnilla ei ole vaaraa, että tekisit enemmän kuin kehosi kestää. Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

  • Tunti synnyttäneelle keholle, josta raskauden aikana kadonneet lihakset ovat jo löytyyneet. Vahvistamme heikkoja lihaksia, rentoutamme ylijännittyneitä lihaksia, ja parannamme lantionpohjan toimintakykyä. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja rentoutunut.

    Tunti sopii kaikille äideille riippumatta siitä, onko synnytyksestä aikaa kuukausia, vuosia vai vuosikymmeniä. Suosittelemme kuitenkin, että synnytyksestä on kulunut vähintään 6 kuukautta. (Alle 6 kk sitten synnyttäneille suosittelemme Pilates Tuore Äiti -tuntia.) Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

Jooga

  • Flow-tunti, jossa yhdistetään hengitys ja klassinen asanaharjoitus virkistävän dynaamiseksi kokonaisuudeksi, joka vahvistaa kehoasi, lisää liikkuvuutta ja saa mielen keskittyneeseen tilaan. Tunti sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Tunnin jälkeen tunnet olosi elinvoimaiseksi, vahvistuneeksi ja virkeäksi.

Vaihtelevat tunnit

  • Kokonaisuuden alkupuolella hathajooga (45 min) yhdistää fyysiset asanat ja hengitysharjoitukset. Yhdistelmä auttaa kehon ja mielen tasapainon löytämisessä. Toisella puoliskolla (45 min) saat rentoutua äänimaljarentoutuksen mukana. Kokonaisuus on rauhallinen ja keskittyy kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja rentoutumiseen.

  • Maadoittava (grounding) yin on rentouttava ja rauhoittava joogatunti, jossa pysytään pitkään tuetuissa asennoissa apuvälineiden avulla. Harjoitus on syvärentouttava ja sisältää äänimaljarentoutuksen, joka vahvistaa maadoittumisen tunnetta. Kokonaisuuden jälkeen olosi on maadoittunut ja rento.

  • Tervetuloa lempeän liikkeen ja rentoutumisen äärelle. Tunnin alkuosa koostuu Asahista ja muusta tietoisesta liikkeestä ja lopuksi saat antautua ohjatun rentoutuksen myötä äänimaljamatkalle.

    Tunnin jälkeen olosi on rento ja joustava.

  • Sunnuntai-iltojen vaihtuvana vierailijana rentouttava yin-jooga rauhoittaa kehoa ja mieltä lempeän liikkeen kautta.

  • Äänimaljarentoutus on syvärentoutusmuoto, jossa käytetään mm. Tiibetin maljoja ja kongia. Rentoutuksessa ääniaallot ja värähtelyt auttavat rauhoittamaan hermostoa, vapauttamaan kehon jännityksiä aina kudos- ja solutasolle asti ja edistämään kehon ja mielen kokonaisvaltaista palautumista.Rentoutuksen aikana aivoaallot voivat laskea beta-tasolta alfatasolle ja jopa thetatasolle, mikä vastaa syvää rentoutumista. Tunnin aikana saat levätä viltin alla.

    Äänimaljarentoutus sopii kaikenikäisille. 

    Huom! Mikäli sinulla on sydämentahdistin, varmistathan lääkäriltä luvan.

Varaa tunti

Syksyllä 2025

  • Apua jokapäiväiseen stressinsäätelyyn sekä kroonistuneen stressin purkamiseen.
    Kaksituntisessa kokonaisuudessa kuulet tavallisista kehon ja mielen stressimekanismeista, kehon ja mielen säätelemisestä, tietoisen läsnäolon vaikutuksesta ja opit stressinsäätelyyn liittyviä taitoja, jotka auttavat jokapäiväisessä stressinsäätelyssä sekä kroonistuneen stressin purkamisessa. Hanna V kertoo myös omista kokemuksistaa kroonisen stressin säätelemisestä. (noin 1 tunti). Toisella puoliskolla pääset rauhoittamaan kehoa ja mieltä ja harjoittelemaan tietoista läsnäoloa. Kohti tyyntä ja rauhallista oloa.
    Lämpimästi tervetuloa!

  • Stressinhallinnan tunneilta to 6. ja 13.11. sekä ke 19. ja 26.11. saat apua jokapäiväiseen stressinsäätelyyn ja kroonistuneen stressin purkamiseen. Tunneilla saat tietoa kehon ja mielen stressimekanismeista ja pääset tutustumaan omiin stressiä aiheuttaviin ja kehoa sekä mieltä kuormittaviin mekanismeihin. Tunnit sisältävät stressiä lievittäviä kehon ja mielen harjoituksia. Pitkittyneen stressin hoito tuo elämään joustavuutta, iloa ja rauhallisen olon. Stressimekanismien tunnistaminen muuttaa koko elämän.
    Suosittelemme että pyrit osallistumaan kaikille neljälle marraskuussa olevalle tunnille. Neljä tuntia muodostavat kokonaisuuden.
    Lämpimästi tervetuloa mukaan!

  • Meren Marraskuu on tulossa! Stressinhallintaa, kokeilutunteja ja myymälän alennusmyyntejä. Tee marraskuusta sinun marraskuusi meidän kaikkien studiolla.

  • Tule tutustumaan omaan mieleesi, olemaan läsnä, rentoutumaan ja tuntemaan olosi rauhalliseksi ja joustavaksi.

    Miniretriitti sisältää virtaavaa pilatesta (klo 10-11), tietoa läsnäolon voimasta hermoston tasolla ja tietoista läsnäoloa (klo 11-11.45) sekä syvärentoutumista (klo 12.15-13.00).

    Retriitin ohjaajana Hanna Viljanmaa.

    Hinta 60 €, sisältää ohjauksen, teetä, hedelmiä ja läsnäolevaa rauhallista oloa.

Varaa täältä

Tulossa myöhemmin
2025-2026

  • Talvella 2025-2026 studiolla alkaa uusi kokonaisuus stressistä kärsiville. Stressinhallinnan kurssi sisältää tunteja ja yksilöohjausta kroonisen stressin aiheuttamiin fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin.

  • Elä täydemmin, reagoi rauhallisemmin ja tunne olosi tyyneksi ja tyytyväisemmäksi. Tietoinen läsnäolo on lempeää sisäänpäin kääntymistä ja tietoista olemista juuri tässä hetkessä. Aloita matka kohti tyyntä, rauhallista, lempeää ja joustavaa oloa tulossa studiolle.

Etsittekö Tyhy- tai Tykyohjelmaa

Tekemistä kaveriporukalle, ohjelmaa polttareihin, BabyShower-yllätystä tai ihanaa oloa ja
yhdessä tekemistä?
Järjestämme yksityistunteja kaikenlaisille ryhmille.
Ryhmään mahtuu ohjaajan lisäksi 14 henkeä.

Hintamme ryhmille on 100 € / h

Hinta sisältää tilat, ohjaajan, sovitun tunnin, teetä,
ihanaa oloa ja tunnelmaa.

Ota yhteyttä: hanna@studiomeri.fi

Luota kehon ja mielen virtaukseen. Kohti hyvää oloa.

studio meri