Tunnit ja kurssit

Tuntikuvaukset

Pilates

  • Kehoa ja mieltä rauhoittava pilatestunti, joka sopii erityisen hyvin lievittämään stressiä. Tunnin aikana keho lämmitetään pilatesliikkeillä ja samalla annetaan kehon ja mielen rauhoittua ja rentoutua virtaavan pilateksen mukana.
    Tunti on pehmeä keino rauhoittaa kehoa ja mieltä ja sopii kevyempänä tuntina hyvin myös pilateksen aloittaville. Tunnin jälkeen olosi on joustava, rento ja rauhallinen, niin kehossa kuin mielessä.

  • Virtaavaan liikkeeseen keskittyvä tunti, joka lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa. Tunti sopii myös pilateksen aloittaville. Pilates vahvistaa kehoa, mielen ja kehon yhteyttä. Tunnin jälkeen olosi on joustava ja ihana.

  • Pilatestuntien voimaosuuksiin keskittyvä, raskaampi pilatestunti, joka kehittää voimaa, keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Lihaksia haastetaan sekä supistumaan että venymään. Tunnin jälkeen olo on energinen ja keho tuntuu kevyeltä mutta treenatulta.

  • Pilatestuntien voimaosuuksiin keskittyvä tunti, joka kehittää voimaa, keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Lihaksia haastetaan sekä supistumaan että venymään. Kehosi tuntuu vahvalta ja joustavalta.

    Tunnin lopussa noin 15 minuutin osuus, jonka aikana lämmin ja treenattu keho saa rentoutua ja voit keskittyä tähän hetkeen. Tunnin jälkeen olosi on voimaantunut, joustava ja ihana.

  • Tunnilla keskitytään tyypillisimpiin kehon kolotuksiin: alaselkäkipuun, vatsan pömpötykseen sekä hartia-ja niskajumeihin. Vahvistamme laiskoja lihaksia ja rentoutamme jumiutuneita lihaksia. Opit myös, kuinka käytät lihaksia oikein arkielämässä. Tunnin jälkeen olo kehossa on tasapainoinen ja joustava.

  • Miesten oma pilatestunti. Tunti lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja syvien lihasten voimaa sekä helpottaa monia kehon vaivoja etenkin selän ja niskan alueella.

    Jokaisen tunnin lopussa on rentouttava hetki joustavalta ja sopivasti treenatulta tuntuvan kehon kanssa. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita; mitä kankeampi, sitä parempi!

Äitiys

  • Erityisesti raskauden toiselle ja kolmannelle kolmannekselle suunniteltu tunti. Tunnilla ylläpidetään kehon lihasvoimaa lempeästi, ja keskitytään lantionpohjaan ja keskivartalon syviin lihaksiin. Tunnin jälkeen olosi on rentoutunut ja luottavainen.

  • Vasta-synnyttäneelle keholle suunniteltu tunti. Tunnilla tutustutaan synnytyksen jälkeiseen kehoon, sen lihaksiin ja niiden toimintaan. Alamme aktivoida keskivartalon lihaksia rauhallisesti ja tehokkaasti. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja päättäväinen.

    Voit tulla tunneille synnytyksen jälkeen heti, kun koet olosi tarpeeksi hyväksi. Pilates Tuore Äiti -tunnilla ei ole vaaraa, että tekisit enemmän kuin kehosi kestää. Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

  • Tunti synnyttäneelle keholle, josta raskauden aikana kadonneet lihakset ovat jo löytyyneet. Vahvistamme heikkoja lihaksia, rentoutamme ylijännittyneitä lihaksia, ja parannamme lantionpohjan toimintakykyä. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja rentoutunut.

    Tunti sopii kaikille äideille riippumatta siitä, onko synnytyksestä aikaa kuukausia, vuosia vai vuosikymmeniä. Suosittelemme kuitenkin, että synnytyksestä on kulunut vähintään 6 kuukautta. (Alle 6 kk sitten synnyttäneille suosittelemme Pilates Tuore Äiti -tuntia.) Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

Jooga ja rentoutuminen

  • Flow-tunti, jossa yhdistetään hengitys ja klassinen asanaharjoitus virkistävän dynaamiseksi kokonaisuudeksi, joka vahvistaa kehoasi, lisää liikkuvuutta ja saa mielen keskittyneeseen tilaan. Tunti sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Tunnin jälkeen tunnet olosi elinvoimaiseksi, vahvistuneeksi ja virkeäksi.

  • Tunnilla tyynnytetään mieli ja hermosto lempeän kiireettömän asanaharjoittelun, hengityksen ja meditatiivisen liikkeen avulla. Rauhalliset siirtymät ja pidempikestoiset asanat mahdollistavat niihin syventymisen ja antavat tilaa joogan sisäiselle ulottuvuudelle. Tunnin jälkeen olosi on tyyni, joustava ja rauhoittunut.

  • Rentouttava ja huoltava tunti, joka lisää kehon ja mielen joustavuutta. Tunnin ensimmäinen puolisko huolletaan kehoa kierroin, venytyksin ja erilaisin huoltavin ja venyttävin asennoin, rauhallisella rytmillä. Tunnin loppupuolella syvärentoutus, joka rauhoittaa tehokkaasti sekä kehon että mielen. Tunnin jälkeen olosi on rento ja rauhallinen.

Vaihtelevat tunnit

  • Vaihtelevat rentouttavat tunnit löytyvät usein sunnuntai-illoista. Erilaisilla rentouttavilla kokonaisuuksilla saavutat rentoutta ja joustavuutta kehoon ja mieleen.

  • Tulossa syksyllä 2025! Kokonaisuus, josta voit osallistua myös vain yhdelle tai kahdelle kerralle. Jokaisella kerralla saat tietoa hermoston toiminnasta, sen lempeästä säätelemisestä ja opit kuuntelemaan omaa kehoasi ja mieltästi. Ohjaaja Hanna V kertoo omista kokemuksistaan ja vie sinut kohti tasapanoisen rauhallista oloa.

  • Meditaatiotunti, jonne voit tulla juuri sellaisena kuin olet ja antaa mielen ja kehon rauhoittua. Tunnilla voit istua tai maata ja keskittyä meditaatioharjoitukseen ohjatusti ja rauhallisen musiikin saattelemana. Tunnin jälkeen olosi on tyyni, rauhallinen ja avoin.

Syksyllä 2025

  • Haluaisitko aloittaa Pilateksen tai tarkentaa tekniikkaasi? Tässä kaksituntisessa pääse sisälle pilatekseen, ydintuen käyttöön, keskivartalon hallintaan ja hengitystekniikkaan. Koet myös virtaavan pilateksen, jolla pääset heti hyödyntämään oppimaasi. Pilates on nivelystävällinen laji, joka vahvistaa kehon syviä lihaksia, lisää liikkuvuutta ja kehon hallintaa.

    Ohjaajana Hanna Viljanmaa.

    Hinta 40 €, sisältää opetuksen, teetä ja joustavan hyvää oloa.

  • Miten liikkuminen muuttuu raskausaikana? Mitä voi tehdä ja mitä pitää välttää? Kuinka tilanne muuttuu raskauden edetessä? Miksi Pilates on hyödyllinen laji raskausaikana?

    Vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin saat Pilates Raskaus Workshopista.

    Workshopissa käymme läpi kuinka kehon lihasvoimaa ylläpidetään raskausaikana, kuinka lantionpohjaa tulisi harjoittaa, ja kuinka yhteys keskivartalon syviin lihaksiin säilyy.

    Workshopin jälkeen tunnet kehosi paremmin ja voit liikkua luottavaisin mielin.

    Hinta 40 € sisältää ohjauksen, teetä ja hyvää oloa. Ohjaajana Hanna Kurki.

    Workshop toteutuu kuuden osallistujan voimin. Mahdollisesta peruuntumisesta ilmoitetaan viipymättä, maksu palautetaan tai sen voi käyttää studion muihin palveluihin.

  • Kaksituntinen kokonaisuus, jonka ensimmäisellä puoliskolla syvennytään hermostoon ja kehon ja mielen vuorovaikutukseen. Kuulet Hanna Viljanmaa omia kokemuksia siitä, kuinka kroonistunut stressi voi sekoittaa kehon ja mielen (n. 45 min). Toisella puoliskolla saavutat joustavan kehon ja tyynen mielen virtaavan pilateksen ja rentoutuksen mukana.

    Kokonaisuuden ohjaa Hanna Viljanmaa.

    Hinta 25 € tai prepaid-kortilla.

  • Tässä kokonaisuudessa jatketaan tutustumista pitkittyneen stressin vaikutuksiin kehossa ja mielessä. Syvennytään enemmän hermostoon ja aivoihin sekä hermoston sosiaaliseen ulottuvuuteen (noin 45 min). Jälkimmäisellä tunnilla saavutat rennon ja joustavan olon virtaavan pilateksen ja rentoutuksen mukana (noin 60 min.) Lämpimästi tervetuloa!

    Kokonaisuuden ohjaa Hanna Viljanmaa.

    Hinta 25 € tai prepaid-kortilla.

  • Oletko kiinnostunut aloittamaan joogan mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle? Tai oletko kokeillut joogaa ja haluaisit päästä paremmin sisälle sen maailmaan? Joogaopettajamme Jaska ja Teija johdattavat sinut lempeällä otteella joogan pariin tässä kolmituntisessa, kaikille sopivassa workshopissa. Opit joogan perusasanat, hengitystyöskentelyä ja saat ymmärrystä joogan metodeista ja ideasta. Kurssin jälkeen sinun on helppo palata joogan pariin.

    Ohjaajina Jaska Poikonen ja Teija Huusko.

    Hinta 60 € sisältää ohjauksen, teetä, hedelmiä ja ihanaa oloa.

    Workshop toteutuu kuuden osallistujan voimin. Mahdollisesta peruuntumisesta ilmoitetaan ja maksu palautetaan, tai maksun voi vaihtaa toiseen workshopiin tai studion prepai-korttiin. Lämpimästi tervetuloa!

  • Alaselkäkipu, vatsan pömpötys, laiskat keskivartalon lihakset, niska- ja hartiajumit, heikot pakarat, kireät lonkat. Jos kuulostaa tutulta, korjaava Pilates on sinua varten!

    Pilates Korjaava Workshopissa käymme läpi kehon tyypillisimpiä lihaskompensaatioita, jotka aiheuttavat mm. edellämainittuja vaivoja.

    Workshopissa opit, miksi lihaksesi kiristyvät ja kipeytyvät, kuinka kolotuksista pääsee eroon, ja kuinka ratkaisu vaivaan saattaa löytyä aivan muualta kuin missä ongelma ilmenee. Opit myös, kuinka käytät lihaksia oikein arkielämässä.

    Workshopin jälkeen tunnet kehosi paremmin ja tunnistat seikat, joihin sinun tulee keskittyä liikunnassa ja arjessa.

    Kokonaisuuden jälkeen olo kehossa on tasapainoinen ja joustava. Hinta 60 € sisältää ohjauksen, teetä, hedelmiä ja tasapainoista oloa. Ohjaajana Hanna Kurki.

    Workshop toteutuu kuuden osallistujan voimin. Mahdollisesta peruuntumisesta ilmoitetaan viipymättä, maksu palautetaan tai sen voi käyttää studion muihin palveluihin.

  • Tule tutustumaan omaan mieleesi, olemaan läsnä, rentoutumaan ja tuntemaan olosi rauhalliseksi ja joustavaksi.

    Miniretriitti sisältää virtaavaa pilatesta (klo 10-11), tietoa läsnäolon voimasta hermoston tasolla ja tietoista läsnäoloa (klo 11-11.45) sekä syvärentoutumista (klo 12.15-13.00).

    Retriitin ohjaajana Hanna Viljanmaa.

    Hinta 60 €, sisältää ohjauksen, teetä, hedelmiä ja läsnäolevaa rauhallista oloa.

Tulossa myöhemmin 2025-2026

  • Talvella 2025-2026 studiolla alkaa uusi kokonaisuus stressistä kärsiville. Stressinhallinnan kurssi sisältää tunteja ja yksilöohjausta kroonisen stressin aiheuttamiin fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin.

  • Elä täydemmin, reagoi rauhallisemmin ja tunne olosi tyyneksi ja tyytyväisemmäksi. Tietoinen läsnäolo on lempeää sisäänpäin kääntymistä ja tietoista olemista juuri tässä hetkessä. Aloita matka kohti tyyntä, rauhallista, lempeää ja joustavaa oloa tulossa studiolle.

Etsittekö Tyhy- tai Tykyohjelmaa

Tekemistä kaveriporukalle, ohjelmaa polttareihin, BabyShower-yllätystä tai ihanaa oloa ja tekemistä?
Järjestämme yksityistunteja kaikenlaisille ryhmille.
Ryhmään mahtuu ohjaajan lisäksi 13 henkeä.

Hintamme ryhmille on 100 € / h

Hinta sisältää tilat, ohjaajan, sovitun tunnin, teetä, hedelmiä, ihanaa oloa ja tunnelmaa.

Ota yhteyttä hanna@studiomeri.fi

Luota kehon ja mielen virtaukseen. Kohti hyvää oloa.

studio meri