Tunnit ja kurssit

Tuntikuvaukset

Pilates

  • Virtaavaan liikkeeseen keskittyvä tunti, joka lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa. Tunti sopii myös pilateksen aloittaville. Pilates vahvistaa kehoa, mielen ja kehon yhteyttä. Tunnin jälkeen olosi on joustava ja ihana.


  • Pilateksen perustason tunti, joka lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa. Tunnilla opit hyödyntämään syviä lihaksia ja käyttämään kehoasi optimaalisemmin. Tunti sopii myös pilateksen aloittaville.
    Pilates vahvistaa kehoa sekä mielen ja kehon yhteyttä. Tunnin jälkeen olosi on joustava ja ihana.

  • Pilatestuntien voimaosuuksiin keskittyvä, raskaampi pilatestunti, joka kehittää voimaa, keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Lihaksia haastetaan sekä supistumaan että venymään. Tunnin jälkeen olo on energinen ja keho tuntuu kevyeltä mutta treenatulta.

  • Tunnilla keskitytään tyypillisimpiin kehon kolotuksiin: alaselkäkipuun, vatsan pömpötykseen sekä hartia-ja niskajumeihin. Vahvistamme laiskoja lihaksia ja rentoutamme jumiutuneita lihaksia. Opit myös, kuinka käytät lihaksia oikein arkielämässä. Tunnin jälkeen olo kehossa on tasapainoinen ja joustava.

  • Kehoa ja mieltä rauhoittava pilatestunti, joka sopii erityisen hyvin lievittämään stressiä. Tunnin aikana keho lämmitetään pilatesliikkeillä ja samalla annetaan kehon ja mielen rauhoittua ja rentoutua virtaavan pilateksen mukana.
    Tunti on pehmeä keino rauhoittaa kehoa ja mieltä ja sopii kevyempänä tuntina hyvin myös pilateksen aloittaville. Tunnin jälkeen olosi on joustava, rento ja rauhallinen, niin kehossa kuin mielessä.

Äitiys

  • Vasta-synnyttäneelle keholle suunniteltu tunti. Tunnilla tutustutaan synnytyksen jälkeiseen kehoon, sen lihaksiin ja niiden toimintaan. Alamme aktivoida keskivartalon lihaksia rauhallisesti ja tehokkaasti. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja päättäväinen.

    Voit tulla tunneille synnytyksen jälkeen heti, kun koet olosi tarpeeksi hyväksi. Pilates Tuore Äiti -tunnilla ei ole vaaraa, että tekisit enemmän kuin kehosi kestää. Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

  • Tunti synnyttäneelle keholle, josta raskauden aikana kadonneet lihakset ovat jo löytyyneet. Vahvistamme heikkoja lihaksia, rentoutamme ylijännittyneitä lihaksia, ja parannamme lantionpohjan toimintakykyä. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja rentoutunut.

    Tunti sopii kaikille äideille riippumatta siitä, onko synnytyksestä aikaa kuukausia, vuosia vai vuosikymmeniä. Suosittelemme kuitenkin, että synnytyksestä on kulunut vähintään 6 kuukautta. (Alle 6 kk sitten synnyttäneille suosittelemme Pilates Tuore Äiti -tuntia.) Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

  • Tämä joogatunti sopii jokaiselle äidille, aikaisemmasta joogataustasta riippumatta. Tunnilla löydetään ja herätellään omaa kehoa ja mieltä turvallisesti, tuetaan ja vahvistetaan palautumista, avataan äitiyden tuomia kireyksiä ja ennaltaehkäistään niitä, jokaisen äidin omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen.

    Tunnilla vahvistetaan äitejä sisältä ja ulkoa, joka tuntuu tunnin päätteeksi levollisena hyvinvointina. Vauvat ovat tervetulleita tunnille mukaan joogailemaan.

Jooga

  • Flow-tunti, jossa yhdistetään hengitys ja klassinen asanaharjoitus virkistävän dynaamiseksi kokonaisuudeksi, joka vahvistaa kehoasi, lisää liikkuvuutta ja saa mielen keskittyneeseen tilaan. Tunti sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Tunnin jälkeen tunnet olosi elinvoimaiseksi, vahvistuneeksi ja virkeäksi.


  • Tämä joogatunti sopii jokaiselle äidille, aikaisemmasta joogataustasta riippumatta. Tunnilla löydetään ja herätellään omaa kehoa ja mieltä turvallisesti, tuetaan ja vahvistetaan palautumista, avataan äitiyden tuomia kireyksiä ja ennaltaehkäistään niitä, jokaisen äidin omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen.


    Tunnilla vahvistetaan äitejä sisältä ja ulkoa, joka tuntuu tunnin päätteeksi levollisena hyvinvointina. Vauvat ovat tervetulleita tunnille mukaan joogailemaan

Vaihtelevat tunnit

  • Kokonaisuuden alkupuolella hathajooga (45 min) yhdistää fyysiset asanat ja hengitysharjoitukset. Yhdistelmä auttaa kehon ja mielen tasapainon löytämisessä. Toisella puoliskolla (45 min) saat rentoutua äänimaljarentoutuksen mukana. Kokonaisuus on rauhallinen ja keskittyy kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja rentoutumiseen.

  • Maadoittava (grounding) yin on rentouttava ja rauhoittava joogatunti, jossa pysytään pitkään tuetuissa asennoissa apuvälineiden avulla. Harjoitus on syvärentouttava ja sisältää äänimaljarentoutuksen, joka vahvistaa maadoittumisen tunnetta. Kokonaisuuden jälkeen olosi on maadoittunut ja rento.

  • Tervetuloa lempeän liikkeen ja rentoutumisen äärelle. Tunnin alkuosa koostuu Asahista ja muusta tietoisesta liikkeestä ja lopuksi saat antautua ohjatun rentoutuksen myötä äänimaljamatkalle.

    Tunnin jälkeen olosi on rento ja joustava.

  • Sunnuntai-iltojen vaihtuvana vierailijana rentouttava yin-jooga rauhoittaa kehoa ja mieltä lempeän liikkeen kautta.

  • Äänimaljarentoutus on syvärentoutusmuoto, jossa käytetään mm. Tiibetin maljoja ja kongia. Rentoutuksessa ääniaallot ja värähtelyt auttavat rauhoittamaan hermostoa, vapauttamaan kehon jännityksiä aina kudos- ja solutasolle asti ja edistämään kehon ja mielen kokonaisvaltaista palautumista.Rentoutuksen aikana aivoaallot voivat laskea beta-tasolta alfatasolle ja jopa thetatasolle, mikä vastaa syvää rentoutumista. Tunnin aikana saat levätä viltin alla.

    Äänimaljarentoutus sopii kaikenikäisille. 

    Huom! Mikäli sinulla on sydämentahdistin, varmistathan lääkäriltä luvan.

Varaa tunti

Keväällä 2026

  • Stressinhallinnan tunneilta saat apua jokapäiväiseen stressinsäätelyyn ja kroonistuneen stressin purkamiseen. Tunneilla saat tietoa kehon ja mielen stressimekanismeista ja pääset tutustumaan omiin stressiä aiheuttaviin ja kehoa sekä mieltä kuormittaviin mekanismeihin. Tunnit sisältävät stressiä lievittäviä kehon ja mielen harjoituksia. Pitkittyneen stressin hoito tuo elämään joustavuutta, iloa ja rauhallisen olon. Stressimekanismien tunnistaminen muuttaa koko elämän.


    Suosittelemme että pyrit osallistumaan kaikille sarjan viikkotunnille. Tunnit muodostavat kokonaisuuden.
    Lämpimästi tervetuloa mukaan!

  • Äitiysfysioterapeutin ohjaama ryhmätunti jonne myös vauvat ovat tervetulleita.

Varaa täältä

  • Stressinhallinnan kurssi sisältää ryhmätunteja ja yksilöohjausta kroonisen stressin aiheuttamien fyysisten ja psyykkisten oireiden tunnistamiseen ja purkamiseen.

  • Tule tutustumaan omaan mieleesi ja olemaan läsnä itsellesi ja harjoittelemaan tietoista läsnäoloa. Tietoinen läsnäolo lisää tyyntä ja rauhallista oloa, hyväksyntää, itsetuntemusta ja on loistava keino rauhoittaa mieltä ja kehoa sekä hallita stressiä.

    Jokaisella kerralla saat taustatietoa tietoisen läsnäolon tueksi ja tietysti olla tietoisesti läsnä itsellesi. Tule juuri sellaisena kuin olet, et tarvitse aiempaa kokemusta.

    Ps. Hanna V on hyötynyt tietoisestä läsnäolosta uskomattoman paljon! Lämpimästi tervetuloa.

Etsittekö Tyhy- tai Tykyohjelmaa

Tyhytunnit, tekemistä kaveriporukalle, ohjelmaa polttareihin, BabyShower-yllätystä tai ihanaa oloa ja
yhdessä tekemistä?
Järjestämme yksityistunteja kaikenlaisille ryhmille.
Ryhmään mahtuu ohjaajan lisäksi 15 henkeä.

Hintamme ryhmille on 120 € / h

Hinta sisältää tilat, ohjaajan, sovitun tunnin, teetä,
ihanaa oloa ja tunnelmaa.

Ota yhteyttä: hanna@studiomeri.fi

Luota kehon ja mielen virtaukseen. Kohti hyvää oloa.

studio meri