Tunnit ja kurssit

  • Neljä sunnuntaita syyskuussa (6., 13., 20. ja 27.9. klo 11.30-12.45).

    Stressinhallinnan kurssilta saat apua jokapäiväiseen stressinsäätelyyn ja kroonistuneen stressin purkamiseen. Tunneilla saat tietoa kehon ja mielen stressimekanismeista ja pääset tutustumaan omiin stressiä aiheuttaviin ja kehoa sekä mieltä kuormittaviin mekanismeihin. Tunnit sisältävät myös stressiä lievittäviä kehon ja mielen harjoituksia. 

    Pitkittyneen stressin hoito tuo elämään joustavuutta, iloa ja rauhallisen olon. Stressimekanismien tunnistaminen muuttaa koko elämän. 

    Kurssin neljä kertaa muodostavat kokonaisuuden.

    Kokonaisuuden ohjaa stressinhallinnan asiantuntija Hanna Viljanmaa. Voit lukea Hannasta ja stressinhallintaklinikasta lisää täältä: www.studiomeri.fi/stressinhallintaklinikka

    Kurssin hinta on 100 €. Jos haluat maksaa liikuntaedulla, tai haluat laskun kurssista, laita vain viesti hanna@studiomeri.fi.

    Lämpimästi tervetuloa mukaan!

  • Viitenä sunnuntaina loka-marraskuussa.

    Tule tutustumaan omaan mieleesi, olemaan läsnä itsellesi ja harjoittelemaan tietoista läsnäoloa. Tietoinen läsnäolo ja meditaatio lisäävät tyyntä ja rauhallista oloa, hyväksyntää, itsetuntemusta ja on lisäksi loistava keino rauhoittaa mieltä ja kehoa, lisätä keskittymiskykyä sekä hallita stressiä. 

    Jokainen kerta sisältää ajatuksia herättelevän johdanto-osion tietoisen läsnäolon ja meditaation harjoittelemisen tueksi, meditaation harjoittelemista. Kurssi sopii kaikille meditoinnista ja tietoisestä läsnäolosta kiinnostuneille, stressaantuneesta ja rauhattomasta olosta kärsiville ja omasta mielestä kiinnostuneille. Tule juuri sellaisena kuin olet, et tarvitse aiempaa kokemusta, vain aloittajan mielentilaa. 

    Meditointi ja tietoinen läsnäolo ovat muuttaneet Hannan elämän lisäämällä rauhallista oloa, avaamalla näkökulmia ja ikkunan omaan mieleen.

    Kurssin hinta on 125 €.

    Kurssin tunnit ohjaa Hanna Viljanmaa, lämpimästi tervetuloa mukaan!

  • Stressinhallinnan tunneilta saat apua jokapäiväiseen stressinsäätelyyn ja kroonistuneen stressin purkamiseen. Tunneilla saat tietoa kehon ja mielen stressimekanismeista ja pääset tutustumaan omiin stressiä aiheuttaviin ja kehoa sekä mieltä kuormittaviin mekanismeihin. Tunnit sisältävät stressiä lievittäviä kehon ja mielen harjoituksia. Pitkittyneen stressin hoito tuo elämään joustavuutta, iloa ja rauhallisen olon. Stressimekanismien tunnistaminen muuttaa koko elämän.


    Suosittelemme että pyrit osallistumaan kaikille sarjan viikkotunnille. Tunnit muodostavat kokonaisuuden.
    Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Kurssit ja workshopit syksyllä 2026

Varaa täältä

Studion tunnit

Pilates

  • Virtaavaan liikkeeseen keskittyvä tunti, joka lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa. Tunti sopii myös pilateksen aloittaville. Pilates vahvistaa kehoa, mielen ja kehon yhteyttä. Tunnin jälkeen olosi on joustava ja ihana.


  • Pilateksen perustason tunti, joka lisää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa. Tunnilla opit hyödyntämään syviä lihaksia ja käyttämään kehoasi optimaalisemmin. Tunti sopii myös pilateksen aloittaville.
    Pilates vahvistaa kehoa sekä mielen ja kehon yhteyttä. Tunnin jälkeen olosi on joustava ja ihana.

  • Pilatestuntien voimaosuuksiin keskittyvä, raskaampi pilatestunti, joka kehittää voimaa, keskivartalon hallintaa ja liikkuvuutta. Lihaksia haastetaan sekä supistumaan että venymään. Tunnin jälkeen olo on energinen ja keho tuntuu kevyeltä mutta treenatulta.

  • Kehoa ja mieltä rauhoittava meditatiivinen pilatestunti, joka sopii erityisen hyvin lievittämään stressiä. Tunnin aikana kehoa liikutetaan pilatesliikkeillä ja samalla annetaan kehon ja mielen rauhoittua ja rentoutua.

    Tunti on pehmeä keino rauhoittaa kehoa ja mieltä ja sopii kevyempänä tuntina hyvin myös pilateksen aloittaville. Tunnin jälkeen olosi on joustava, rento ja rauhallinen, niin kehossasi kuin mielessäsi.

  • ilatestunti, jossa pilatesharjoitteluun yhdistyy fysioterapeutin osaaminen. Tunti on sekä vaivoja ennaltaehkäisevä, että kuntoa kohottava. Tunti kehittää voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta, ottaen samalla huomioon kehon mahdolliset vaivat ja epätasapainon. Tunti tuo hyvää oloa kehoon ja mieleen.

Äitiys

  • Vasta-synnyttäneelle keholle suunniteltu tunti. Tunnilla tutustutaan synnytyksen jälkeiseen kehoon, sen lihaksiin ja niiden toimintaan. Alamme aktivoida keskivartalon lihaksia rauhallisesti ja tehokkaasti. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja päättäväinen.

    Voit tulla tunneille synnytyksen jälkeen heti, kun koet olosi tarpeeksi hyväksi. Pilates Tuore Äiti -tunnilla ei ole vaaraa, että tekisit enemmän kuin kehosi kestää. Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

  • Tunti synnyttäneelle keholle, josta raskauden aikana kadonneet lihakset ovat jo löytyyneet. Vahvistamme heikkoja lihaksia, rentoutamme ylijännittyneitä lihaksia, ja parannamme lantionpohjan toimintakykyä. Tunnin jälkeen olosi on vahva ja rentoutunut.

    Tunti sopii kaikille äideille riippumatta siitä, onko synnytyksestä aikaa kuukausia, vuosia vai vuosikymmeniä. Suosittelemme kuitenkin, että synnytyksestä on kulunut vähintään 6 kuukautta. (Alle 6 kk sitten synnyttäneille suosittelemme Pilates Tuore Äiti -tuntia.) Vauvat ovat tervetulleita mukaan!

Jooga

  • Flow-tunti, jossa yhdistetään hengitys ja klassinen asanaharjoitus virkistävän dynaamiseksi kokonaisuudeksi, joka vahvistaa kehoasi, lisää liikkuvuutta ja saa mielen keskittyneeseen tilaan. Tunti sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Tunnin jälkeen tunnet olosi elinvoimaiseksi, vahvistuneeksi ja virkeäksi.

  • Tunti yhdistää rauhallisen, palauttavan Yin-joogan lempeään ja dynaamiseen Yang-osaan. Tunti alkaa hitaalla Yin-harjoituksella, jossa keho saa avautua turvallisesti - tarvittaessa apuvälineitä hyödyntäen. Asennot tehdään viipyen, jotta vaikutus syvenee pehmytkudoksiin, faskiaan ja hermoston rauhoittumiseen.
    Yang-osuudessa liike on pehmeää ja selkeää - pilateksesta tuttuun tapaan kehoa vahvistavaa ja liikkuvuutta lisäävää, ilman vaikeita asentoja ja haastavia siirtymiä. Tunnin lopussa palataan rauhoittavaan Yin-harjoitukseen, joka tasapainottaa kehon ja mielen ennen loppurentoutusta.

    Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille ja pilateksesta pitäville. Harjoitus auttaa palautumaan arjen kuormituksesta ja jättää olon levolliseksi.

Muita tunteja

  • Barre on tehokas koko kehon treeni, joka on saanut vaikutteita baletista. Tunnilla opit baletin perustekniikkaa ja tuntiin kuuluu myös vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Barre vahvistaa erityisesti keskivartaloa, pakaroita ja jalkoja. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita, eikä vaadi kokemusta baletista. Tunnin jälkeen olosi on energinen ja ihanan ryhdikäs.

  • Tule tutustumaan omaan mieleesi ja olemaan läsnä itsellesi. Tietoinen läsnäolo lisää tyyntä ja rauhallista oloa, hyväksyntää, itsetuntemusta ja on loistava keino rauhoittaa mieltä ja kehoa sekä hallita stressiä.

    Jokaisella kerralla saat taustatietoa tietoisen läsnäolon tueksi ja tietysti olla tietoisesti läsnä itsellesi. Tule juuri sellaisena kuin olet, et tarvitse aiempaa kokemusta.

    Ps. Hanna V on hyötynyt tietoisestä läsnäolosta uskomattoman paljon! Lämpimästi tervetuloa.

Sunnuntain rentouttavat

  • Kokonaisuuden alkupuolella hathajooga (45 min) yhdistää fyysiset asanat ja hengitysharjoitukset. Yhdistelmä auttaa kehon ja mielen tasapainon löytämisessä. Toisella puoliskolla (45 min) saat rentoutua äänimaljarentoutuksen mukana. Kokonaisuus on rauhallinen ja keskittyy kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja rentoutumiseen.

  • Maadoittava (grounding) yin on rentouttava ja rauhoittava joogatunti, jossa pysytään pitkään tuetuissa asennoissa apuvälineiden avulla. Harjoitus on syvärentouttava ja sisältää äänimaljarentoutuksen, joka vahvistaa maadoittumisen tunnetta. Kokonaisuuden jälkeen olosi on maadoittunut ja rento.

  • Tervetuloa lempeän liikkeen ja rentoutumisen äärelle. Tunnin alkuosa koostuu Asahista ja muusta tietoisesta liikkeestä ja lopuksi saat antautua ohjatun rentoutuksen myötä äänimaljamatkalle.

    Tunnin jälkeen olosi on rento ja joustava.

  • Sunnuntai-iltojen vaihtuvana vierailijana rentouttava yin-jooga rauhoittaa kehoa ja mieltä lempeän liikkeen kautta.

  • Äänimaljarentoutus on syvärentoutusmuoto, jossa käytetään mm. Tiibetin maljoja ja kongia. Rentoutuksessa ääniaallot ja värähtelyt auttavat rauhoittamaan hermostoa, vapauttamaan kehon jännityksiä aina kudos- ja solutasolle asti ja edistämään kehon ja mielen kokonaisvaltaista palautumista.Rentoutuksen aikana aivoaallot voivat laskea beta-tasolta alfatasolle ja jopa thetatasolle, mikä vastaa syvää rentoutumista. Tunnin aikana saat levätä viltin alla.

    Äänimaljarentoutus sopii kaikenikäisille. 

    Huom! Mikäli sinulla on sydämentahdistin, varmistathan lääkäriltä luvan.


  • Rentouttava ja huoltava tunti, joka lisää kehon ja mielen joustavuutta. Tunnin ensimmäinen puolisko huolletaan kehoa kierroin, venytyksin ja erilaisin huoltavin ja venyttävin asennoin, rauhallisella rytmillä. Tunnin loppupuolella syvärentoutus, joka rauhoittaa tehokkaasti sekä kehon että mielen. Tunnin jälkeen olosi on rento ja rauhallinen.

    Tunnin ajan sali on kännykätöntä tilaa, annetaan kehon ja mielen rentoutua ja rauhoittua.

Varaa tunti

Luota kehon ja mielen virtaukseen.
Kohti hyvää oloa.

studio meri